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如何缓解国庆假期综合征

   2017/5/14 19:06:00     发布者:笋岗小学管理员



如何缓解国庆假期综合征

尊敬的老师:

您好!在这个长假里,我们或是会亲朋好友,享受亲情的照顾,或是举家外出旅游,欣赏大好美;或是宅在家里,修养身心。随着国庆假期的结束,不少人上班前几天都会有这样的感觉:身体疲倦,精神不振,注意力不集中,工作效率下降,出现恶心、眩晕、肠胃紊乱、厌食、焦躁等症状,这些都是“节后综合征”的典型表现。对这些症状,专家给您支招,来缓解“节后综合征”。

起居有序,早睡早起

热水泡脚,解乏安眠

适当运动,缓解紧张

  症状一:犯困

  病因:长假期间,亲朋好友难得聚在一起。于是,通宵打牌、喝酒、唱歌、看电视等便成了大多数人的主要活动,虽然使人们放松了心情,增进感情,但无形间却打乱了自己形成已久的生物钟,造成早上起不来、晚上睡不着的症状。

  处方:专家建议要缓解这一征状,要做到早睡早起,保证充足的睡眠,清晨可以适当早起一会儿,到户外进行一些体育活动,吃顿丰富的早餐,调整好心态;外出散步、慢跑或者听一些欢快、愉悦的音乐,这样不仅可以活跃大脑,而且还可以刺激身体细胞活跃;除此之外,在睡觉前可以洗个温水澡或者是用温水泡脚,这样可以有效促进血液循环,消除一天的疲惫。

  症状二:听“饭”色变

  病因:朋友拜访、同学聚会,接连不断的大鱼大肉,让不少人在节后听“饭”色变,对任何食物都没了胃口。节日期间的暴饮暴食,吃饭不规律,摄入太多高热量、高脂肪的食物,尤其是烟酒过量,导致胃肠道的超负荷量运作,诱发不少人患上了急性胃肠道疾病。

  处方:省专家建议,假期结束后,要尽量减少油腻的食物,多吃一些蔬菜、水果,控制烟酒;要注意饮食规律,避免食用辛辣刺激以及过节期间剩下的变质食物;在吃过饭后半个小时要适当进行一些简单的运动,促进身体各种脏器的运动,从而起到调节胃肠蠕动的功效。

  症状三:上班不“给力”

  病因:一上班,就听到有人抱怨:真不愿上班,感觉好像假期还没有过完。这应该是很多人都有的症状,猛地一上班,一切都不是很适应,从而出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪,甚至有些人还产生了上班恐惧症。

处方:专家建议,在假期结束后,要尽快调整自己的心态、睡眠、饮食等方方面面。在到达工作地点后可以与身边的同事聊一聊在假期里发生的趣事,多与同事做一些工作和心理方面的交流,尽快使自己融入工作环境。这就像运动员在赛前做热身活动一样,能够使你心理和行为迅速进入最佳状态;接着,要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍,提前做出各种计划,做到心中有数;在工作中感到疲劳的时候可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神,适当的离开办公桌活动活动,站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰,深呼吸几下,都能够很好的调节自己的心理状态,从而使自己更快的进入新工作当中。

 

                           

                                     罗湖区慢性病防治院心理健康科

                                            2012年10月9日




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